znów zapadłem w tą chorobę, że jestem mały..... %-) Dowal do 125 kg! Bedo sąsiady przed tobą ucikać! Póki co 108 z rana. Nie ma tragedii. Ciężko trochę z apetytem....jem tylko drób i to często-gęsto raz dziennie, a reszta węgle złożone i warzywa + oczywiście tłuszcz. Spoko, zacznę znów wprowadzać sprint do treningu to bujnie się waga jeszcze w [...]
[...] ze szrugsem podnoszenie sztangielki w dwóch płaszczyznach : wertykalna i horyzontalna w podporze przodem pompki na hantlach z wiosłem obustronne skręty z wyrzutem talerza przed siebie zespolone z przysiadem później zrobiliśmy kosmetykę-modeling - lekkie ćwiczenia z użyciem maszyn na plecy i składankę na klatkę piersiową Nie są to w żadnym [...]
Trener Rogerio Camoes: Anderson Silva jest zmotywowany tak jak na początku kariery Anderson Silva przybył do Rio de Janeiro, by rozpocząć obóz treningowy przed pojedynkiem z Uriah Hallem na UFC 198. Mimo 40 lat na karku i braku oficjalnego zwycięstwa od października 2012 roku, Anderson Silva wciąż ma pasję do tego sportu, co potwierdza trener od [...]
W dzisiejszych czasach trzeba bardzo uważać, bo było wiele przypadków użycia siły tylko i wyłączne w formie obrony a trafiało się przed sąd za uszkodzenie ciała.
[...] do pracy. szacun :-) ja w nim sobie pomokłem na służbie, więc 1:1 :-) Do rzeczy skakanka 5minut Talerz 20kg Francuz stojąc 12pow Wyciskanie stojąc 12pow wyciskanie z klaty przed siebie 12pow dookoła świata - barki 12pow uginanie stojąc 12pow uginanie po skosie 12pow swing 12pow dookoła świata - biodra 12pow podciąganie wzdłuż tułowia 12pow [...]
[...] ilością nabiału- dało radę. Co prawda do chleba bezglutenowego nie dam się przekonać, ale wiele rodzajów mąk zostanie w misce na stałe. Dobra, to teraz konkrety. :)) Maxy przed konkursem: MC - 77,5kg , po pierwszym miesiącu zmienione na 93 kg WL - 42,5kg WŻ - 30kg Przysiad - 65,5kg Maxy po : /-)_ MC - 98kg WL - 52,5kg WŻ - 32,5 kg Przysiad - [...]
Po prostu byłem ciekaw jaka jest różnica w wadze przed i po rozmrożeniu bo płacimy za rybę zamrożoną z czego dużą część jej wagi stanowi lód/woda za którą również płacimy. Ty Hekade nie kozacz bo mogę ci przypomnieć twoje wypowiedzi z dziennika Hi-teca;-] Zmieniony przez - Solto w dniu 2014-09-05 19:11:43
W Carefour-ze kiedyś kupiłem mintaja w promocji, po przygotowaniu zostało go podejrzanie mało więc następnym razem zważylem przed i po i wyszło mi z 1 kg (=1000g) zamrożonej ryby 200-250g po rozmrożeniu więc oszustwo na całej linii. W rybnym z tych tańszych ryb (do 20 zł) z 1 kg zazwyczaj zostawało mi 600-700g po rozmrożeniu. Na to też patrzcie bo [...]
[...] czysto. Potem jak już nie pił, a czuł się płasko to zdecydowałem się na syf. Dla mnie najlepsza opcja na ładowanie, głównie chciałem słone fryty robione na oleju bo białko przed startem nie ma sensu a tylko leży na kichach. Nie pijesz to klocek ma słaby poślizg i wstydzi się wyjść na światło dzienne :-P Suchar z natury, forma dobra, mocno [...]
[...] czysto. Potem jak już nie pił, a czuł się płasko to zdecydowałem się na syf. Dla mnie najlepsza opcja na ładowanie, głównie chciałem słone fryty robione na oleju bo białko przed startem nie ma sensu a tylko leży na kichach. Nie pijesz to klocek ma słaby poślizg i wstydzi się wyjść na światło dzienne :-P Suchar z natury, forma dobra, mocno [...]
suplementacja - propozycje : BCAA 10.g przed treningiem, AD 5.g x 2/dziennie , magnez miarka na noc i miarka po treningu, omega 3kaps/dziennie, Ir tadd 3 kaps/dziennie, witaminy 2 tabl/dziennie, ST 1 porcja przed treningiem ( uwaga nie polecam więcej, produkt uzaleznia). Młody sztangista : wszystko j.w z tym ze zamiast AD stosuje gainera 100.g [...]
jw, nabicie solidne :D a teraz gadaj co i w jakiej dawce leciało ze tak zyly wyp******iło %-) btw. wczoraj przed pompą zapodałem 2x tussi z mocną kawą, na treinngu nic nowego nie poczułem, dzisiaj za to 2h przed treningiem zapodałęm 3x tussi, potem przed treningiem mocna kawa jak zwykle zresztą i powiem Ci ze czuć było moc :-D głownie [...]
Potem szły już tylko wafle z miodem i, ale jako że start wyskoczył później, to jeszcze jedna wycieczka, ale ze było przed 11 i w Maku dawali jeszcze kanapki zamiast burgerów, pojechaliśmy z Marcinem, Karpiem i Shitem do KFC - tym razem 2x frytki, 2x burger, i na deser MCflurry z Maka %-) Potem do wyjścia już znowu tylko wafle z dżemem i masłem [...]
[...] treningów. Ale dalej podstawą zostają ciężkie wielostawy, na max obciążeniach. Jak śledziłeś dziennik od jakiegoś czasu, to może pamiętasz jak chyba na 4 czy 6 tygodni przed startem pobiłem swój rekord w przysiadzie ;-) Do siłowych na redukcji dochodzą jeszcze kompleksy sztangowe, interwały, i oczywiście więcej aero. Tak na prawdę to dieta [...]
[...] suple o których możecie poczytać w dziennikach i nawet sam szukając fałdomierza wczoraj zastanawiam jakie suple zakupić od I*S. A teraz pomyśl co powiem jak pójdę tam jutro a pójdę i zrobie reklamę!!!!!!!!!! Fans mam nadzieje ze wrócisz,olej ich!!!!!!!!! i pomyśl że gdyby nie Twój dziennik dalej siedziałbym przed Tv i nic z sobą nie robił.
Ciężki dzień dzisiaj... 12h w robocie, trening nóg, ale i sporo pozytywów ;-) Siła idzie pięknie, 12x140kg zaliczone znowu z zapasem. Potem regresy 18x120, 28x100, i ciemno przed oczami %-) Potem pozowanie z Marcinem, którego kilka fotek poniżej. Moim zdaniem jak na miesiąc przed forma jest bardzo ładna ;-) Wiadomo, brakuje mnóstwo masy, ale [...]
Cały czas LF. Na tydzień przed Śląskiem miałem 300g b / 10g t / 200g ww. Potem już wiaodmo uciąłem ww na nawadnianiu żeby potem się naładować. Ale to rzecz jasna licząc b/t/w z bezpośrednich źródeł, a nie całościowo? :-) Bo dość mało tych kcal wychodziłoby jak na Twoją wagę i BF na tydzień przed Śląskiem. No chyba, że T3 tylko szło w jakieś dawce [...]
[...] nadzieję że i tak poznacie %-) Swojej formy wstyd pokazywać, to pospamuję jeszcze formą Marcina ;-) On zaraz wyjeżdża, ja dopiero wieczorem, więc widziałem go ostatni raz przed zawodami. Tak się prezentuje na godzine przed odstawieniem wody. Jest sucho, a będzie tylko lepiej! ;-) [...]
U mnie niestety będzie to rozegrane trochę inaczej - odcinka wody na 24h przed ważeniem, nie przed startem, po ważeniu lekkie doładowanie wody i dalej odcinka do startu. Z węglami też słabo, prawie cała sobota to głodówka, i dopiero po ważeniu ładowanie w opór. Takie uroki walki z limitem... Ale fizycznie czuję się bardzo dobrze, treningi wchodzą [...]
[...] BCAA bo inne ( omega, magnez,witaminy, w sumie też AD mogą iść nie zależnie od treningu, w dni bez treningu tez ).Może AD 2 x dziennie z dala od posiłków, a BCAA i/lub ST przed treningiem ale BCAA zawsze a ST w dni wyjątkowego braku energii? nie polecam przed każdym treningiem stosowania ST bo uzależnia i pózniej trudno jest bez tego zrobić [...]
DZIENNIK!
